اضطراب,تحقیق چگونگی غلبه بر اضطراب,مقاله چگونگی غلبه بر اضطراب,پروژه چگونگی غلبه بر اضطراب

همانطور که در ادامه مشخصات فایل تحقیق چگونگی غلبه بر اضطراب را مشاهده می کنید می توانید در صورت تمایل نسبت به دریافت آن اقدام نمایید.
برای دانلود فایل بر روی دکمه زیر کلیک کنید

دریافت فایل
تحقیق چگونگی غلبه بر اضطراب

تحقیق-چگونگی-غلبه-بر-اضطراب


تحقیق چگونگی غلبه بر اضطراب در حجم 23 صفحه و در قالب word و قابل ویرایش و با قسمتی از متن زیر:

موضوع هاي غير محتمل

پارهاي از اضطرابهاي ما در مورد رخداد هاي تقريبا ناممكن يا بسيار نادر است.در حقيقت هميشه جملات افراد مضطرب با اين عبارات شروع مي شود:

''اگر چنان بشود چه...؟ ''

''اگر چنين نشود چه...؟ ''

بله، بديهي است كه هر چيزي در دنيا احتمال وقوع دارد، ولي آيا احتمال توقف چرخش كره زمين تا ساعاتي ديگر،با احتمال فرو افتادن ليوان شيشه اي از دست كودك دو ساله، يكسان است؟آيا بايد براي هردو به يك ميزان نگران بود ؟مسلماٌ پاسخ منفي است.پس چرا برخي از ما عادت كرده ايم نگراني رابه يك به همه پديده هاي نا گوار تعميم ؟.

در واقع افراد مضطرب دچار نوعي بد بيني شده اندكه ذهن آنها را از يك سو متمركز بر وقوع رخدادهاي فاجعه آميزوناخوشايند ميكند واز سوي ديگراحتمال وقوع آنها را بيش از آنچه كه هست مي نماياند و نيز احتمال چاره جوييو رفع مشكلات را پس از وقوع، در فكر آنها به حد اقل مي رساند. به همين علت شخص مضطرب دچارنوعي استيصال و درماندگي مي شود.او در ضمير پنهان خود احساس مي كند كه اين نگرانيها بي مورد است اما از هجوم افكار منفي در امان نيست.

بنابر اين يك شعار كلي همچون سطل آبيبر آتش سوزان افكارو تخليات هراس انگيز است آويزه گوش خود كنيد:

** هرگز اين اتفاق نخواهد افتاد. **

 ** اين اتفاق غير ممكن است. **

 3) موضوع هاي رخ نداده

نگرانيهاي پيش ازموقع وقوع اتفاقات، كاملاٌپوچ و واهي استو زود قضاوت كردن هانيز نشانه اضطراب است و تمامي قضاوت هاي پيش از موقع مضطربانه هستند.

حتي در مواردي احتمال وقوع موضوع مورد نگراني زياد باشد،باز هم دليلي وجود ندارد انسان پيشار وقوع حادثه اي نگران باشد.اين نكته را كه كمي هم خرافه آميز به نظر مي رسدبه ياد داشته باشيد،** هر قدر در موردي وسواس به خرج دهيد ونگران باشيد احتمال آنكه به آن دچار شويد بيشتر است.**

درمان اضطرابهاي مزمن و پايدار

اگر بتوانيد موضوع هاي نگران كننده اي راكه بي اهميت، نامحتمل،يا رخ نداده هستند از جريان افكارحذف نماييد نزديك%90نگراني هاي شما كاملاٌ بر طرف خواهد شد.براي و از ميان بردن نگراني هاي مقاوم وشديد، دو دسته استراتژي وجود دارد:

(1)استراتژيهاي رهايي بخش

دراين روشها با استفاده ازترفندهاي رواني،سعي ميشودفشار حاصل از نگراني از بين برود.اين استراتژيهاشامل دستورالعمل هاي زير است:

الف)تبديل نگراني به عمل

موضوع هايي كه اصلاٌ ارزش نگراني را ندارند به دو دسته تقسيم ميشوند: يكي موضوعاتي كه مي شودبه خوبي آنها را حل كرد وبا روشهاي عملي پوچ بودن آنها راحل كرد و با روشهاي عملي پوچي و واهي بودن آنها را اثبات نمود و به عينه ديد، دوم موضوع هايي كه عملاٌ مي توان پوچ بودن آنها را صد در صد ثابت كرد.اما اگر موضوع از نوعي باشد گه با چنين اقداماتي صحت و سقم آن قابل اثبات نباشد چه بايد گرد؟ در اين موارد به شعار ديل كارنگي اقتدا كنيد:

آنچه يقين و آشكار است را باور كنيد و احتمالات فرعي را دور بريزيد.

 ب)استفاده ازآبشار آرامش

 يك ترفند رواني معجزه آسا است.در اين روشس با يك سري سؤال از خود نگراني بر طرف مي شود. روش كار در شكل زير مشخص شده است.

توجه داشته باشيد كه پارهاي موارد مي توان اين آبشار آرامش را به راحتي و بدون كمك ديگران طي كردو پس از تلاطمي اندك به آرامش رودخانه رسيدولي گاهي اوقات لازم است از دوستان و نزديكان مدد بجوييد. آنها ميتوانند

با آرامش دادن و اطمينان دادن و سرگرمو مشغول نمودن شما نقش زيادي در رفع نگراني واضطراب افراد دارد.

پ)نگراني ها را با لگد بيرون بيندازيد

ذهن انسان ظرفيت وگنجايش محدودي دارد. انسان در يك زمان فقط به يك موضوع مي تواند توجه كامل نمايد.بنابر اين اگر خود را مشغول نگه داريدو همواره كاملاٌ از نظر جسمي و فكري سرگرم باشيد، جايي براي نگراني نخواهد ماند.ولي اين رابدانيد كه هرچه پيشبرويد و هرچه مشغول تر باشيد دفع نگراني و خارج كردن آن ازذهن آسان تر خواهد شد.

دانلود فایل

برای دانلود فایل بر روی دکمه زیر کلیک کنید

دریافت فایل


کلمات کلیدی: اضطراب تحقیق چگونگی غلبه بر اضطراب مقاله چگونگی غلبه بر اضطراب پروژه چگونگی غلبه بر اضطراب

مطالب مرتبط

مبانی نظری و پیشینه پژوهش اختلال اضطرابی کودکان و درمان و مشاوره گروهی (فصل دوم)

ادبیات نظری و پیشینه تحقیق منظور از افسردگي و اضطراب (فصل دوم پایان نامه)

مبانی نظری و پیشینه تحقیق شکاف دیجیتالی و اضطراب رایانه (فصل دوم)

مبانی نظری و پیشینه تحقیق اضطراب مرگ و تصویر ذهنی از خدا (فصل دوم)

مبانی نظری پیشینه تحقیق اضطراب و تعلل ورزی (فصل دوم)

پروژه پاورپوینت اضطراب

پرسشنامه اضطراب آشکار و پنهان اشپيل برگرSTAI

ادبیات نظری و پیشینه تحقیق اضطراب ونظریه های اضطراب واضطراب امتحان (فصل دوم)

پایان نامه بررسی میزان اضطراب دانشجویان قبل از امتحانات و در ایام امتحانات

پیشینه تحقیق سبکهای زندگی و اضطراب از مرگ

مبانی نظری اضطراب، پرخاشگری و فرسودگی شغلی

چارچوب نظری انواع اضطراب و اضطراب امتحان (فصل 2)

ادبیات نظری و بازی درمانی بر اضطراب کودکان سرطانی (فصل دوم)

پیشینه پژوهش اضطراب احساس تعلق به مدرسه (فصل دوم)

ادبیات نظری اختلال اضطراب اجتماعی (فصل دوم)

مبانی نظری و پیشینه تحقیق اختلالات اضطراب اجتماعی - سوگیری توجه (فصل 2 پایان نامه)

پیشینه تحقیق ابعاد اضطراب و اضطراب کتابخانه ای( فصل دوم)

ادبیات تحقیق و پیشینه پژوهش مقابله با استرس و اضطراب (فصل 2)

تحقیق چگونگی غلبه بر اضطراب

دانلود مبانی نظری و پیشینه تحقیق نظریه های اضطراب کودکان و نگرش های فرزندپروری (فصل2)

پروپوزال ارزیابی میزان اضطراب دانش آموزان ورزشکار وغیر ورزشکارمقطع متوسطه شیراز

بررسي رابطه بين عقاید نسنجیده و ميزان اضطراب در دانشجويان پسر

اضطراب عمومیت يافته

تحقیق بررسی تأثیر التزام عملي به اعتقادات ديني بر کاهش اضطراب

مقایسه میزان اضطراب دانش آموزان ورزشکار و غیر ورزشکار مقطع متوسطه

تحقیق اضطراب

مبانی نظری و پیشینه تحقیق راهبردهای مقابله با استرس و اختلالات اضطرابی (فصل دوم پایان نامه)

مبانی نظری و پیشینه تحقیق سبکهای زندگی و اضطراب از مرگ (فصل2)

مبانی نظری و پیشینه تحقیقاتی اضطراب، پرخاشگری و فرسودگی شغلی (فصل 2)

ادبیات و پیشینه تحقیق انواع اضطراب و اضطراب امتحان (فصل 2)

مبانی نظری و پیشینه پژوهش استرس و اضطراب احساس تعلق به مدرسه (فصل 2)

مبانی نظری اختلال اضطراب اجتماعی (فصل دوم پایان نامه کارشناسی ارشد)

ادبیات نظری و پیشینه پژوهش اختلالات اضطراب اجتماعی - سوگیری توجه (فصل 2 پایان نامه)

مبانی نظری و پیشینه تحقیق ابعاد اضطراب و اضطراب کتابخانه ای( فصل 2)

ادبیات نظری و پیشینه تحقیقاتی مقابله با استرس و اضطراب (فصل 2 پایان نامه)

ادبیات نظری تحقیق اضطراب امتحان (فصل دوم پایان نامه)

چارچوب نظری و پیشینه تحقیق نظریه های اضطراب و اضطراب امتحان (فصل 2 پایان نامه)

مبانی نظری و پیشینه پژوهش اضطراب امتحان ریاضی (فصل 2)

مبانی نظری و پیشینه پژوهش اضطراب امتحان(فصل دوم)

مبانی نظری و پیشینه پژوهش اضطراب اجتماعی(فصل 2 پایان نامه)

مبانی نظری و ادبیات پژوهش اختلالات افسردگی و استرس و اضطراب (فصل دوم پایان نامه روانشناسی)

دانلود مبانی نظری و پیشینه پژوهش رابطه اضطراب رایانه با پیشرفت تحصیلی

دانلود پروپوزال مقایسه میزان افسردگی و اضطراب در بین معلمان زن مدارس استثنایی و عادی

دانلود مبانی نظری و پیشینه تحقیق استرس و اضطراب

دانلود مبانی نظری و پیشینه تحقیق بررسی اضطراب

دانلود مبانی نظری و پیشینه پژوهش اختلالات افسردگی و عاطفی پس‌ از‌ زایمان

دانلود مبانی نظری و پیشینه پژوهش طرحواره های هیجانی

دانلود مبانی نظری و پیشینه تحقیق سلامت روان افراد در جامعه

دانلود مبانی نظری و پیشینه تحقیق اختلالات اضطراب اجتماعی

دانلود پرسشنامه درجه بندی اضطراب هامیلتون (HRSA)

دانلود پرسشنامه هراس و اضطراب اجتماعی

دانلود پرسشنامه افسردگی، اضطراب، استرس (DASS-۲۱)

دانلود مبانی نظری اختلال اضطراب و هراس اجتماعی


تحقیق مقایسه برآورد اختلالات خلقی در بين دانشجويان دختر غير بومي و بومي

پایان نامه معماری بررسي مجموعه اشياء برنزي دوره ساساني (ظروف،پيكره ها،مسكوكات)

تحقیق بررسی رضایت مندی در زوجین

دانلود مبانی نظری و پیشینه پژوهش مفاهیم و تعاریف مدیریت پژوهش (فصل 2)

پرسشنامه بررسی سبک هویت برزونسکی

دانلود مبانی نظری و پیشینه تحقیق عوامل موثر در موفقیت مدیران

آموزش ویدئویی کامل + جزوه تایپ شده ، رنگی و مصور فصل پنجم ریاضی یازدهم تجربی ( توابع نمایی و لگاریتم

ادبیات نظری و پیشینه تحقیقاتی عدالت سازمانی(فصل دوم پایان نامه)

تحقیق پولشویی

طراحی و پیاده سازی نرم افزار مهمانسرای اداره منابع طبیعی